にゅ〜とん

来月には４０〜７４歳の方を対象とする特定健診、メタボ健診が始まるとのことで、俄然注目度ＵＰなメタボリックシンドローム。

メタボが原因で病気になりたくない人は、自分でもいろいろな情報を取り入れてメタボ対策していきましょう。

例えば、メタボリック シンドローム解説・対策サイト『メタボリック解消ガイド』でも情報を得ることができるサイト。

メタボリック対策として、食事と運動のしかたが大切。

・内臓脂肪を撃退する食事のしかた
◎メタボにならない上手な食べかた
→魚介類は1週間に3回は食べる

魚介類に含まれる不飽和脂肪には、LDL悪玉コレステロールや中性脂肪を減少させ、HDL善玉コレステロールを増やす力があります。
つまり、体に蓄積してしまった余分な「脂」を、魚介類の「油」が排除してくれる。
それも、旬の新鮮な魚介類を1食85g、1週間に3回は食べたいもの。

私も気にしてますよぉ！
散歩のコースに魚介類を主に扱うスーパーを入れています。
そこで、旬なお魚って意外と安くなります。
それをゲット!!
週の半分は魚料理が登場してます。
一番人気はサバ缶みたいな味噌サバ。圧力鍋で作ると骨まで食べれてカルシウムもゲットですo(〃^。^〃)o

◎間食するなら乳製品がいい
おすすめが乳製品。
特にスキムミルクは、たんぱく質やカルシウムが豊富で、ほぼ無脂肪。
チーズやヨーグルトは、適度な脂肪があるため腹持ちがいい。
食後2〜3時間が経過し次の食事まで3時間以上あるような場合は間食として最適なんだそうです。へぇ〜・・。

◎果物や甘いものの食べかた
たくさん食べれば太ります。
(ミカン2個、りんご約1個程度)食べても約80kclと低カロリー。ビタミンや食物繊維も豊富です。
だから、ケーキやお菓子を食べるよりは果物を。

干し柿ってすごい糖分あるっていいます。
自然の物なのにあれだけ甘いってスゴイ！　昔から干し柿が珍重されたのがすごいよくわかります。
だから、我が家では朝食に1個ずつ食べてます。
おいしいし、体にいいし。もうちょっと食べたいけど、そこはガマン。


メタボリック運動は何を？
・1日1分でも運動する価値はある!?
◎有酸素運動のなかで、一番のおすすめがウォーキング。
少し息が弾む程度であれば、5分でも10分でも20分でも問題ない。
たとえ1日5分でも、歩くことを習慣にしていると、次第に心肺機能が高まり筋肉が鍛えられていくのだそうです。

なにかスポーツを取り入れるのがいいのでしょうが、私は結局「散歩」をチョイスしました。
基本毎日買い物に歩いて行く。
店頭のチラシなどをチェックして、重いものを買う時には自転車で早漕ぎ運動。
その場で買いたいものがある場合、持てる重さなら即買い。
ちょっとでも無理そうならスルーします。

無駄買いもなくなって、買い物のダイエットにも成功してますよo(〃^。^〃)o